Заниматься спортом необязательно в специально оборудованных залах или на уличных площадках. При желании можно создать условия для тренировок и у себя дома, подобрав дополнительное оборудование. В этой статье расскажем, какие виды снаряжения существуют для домашних тренировок и какой инвентарь выбрать под конкретные задачи.

Все виды приспособлений для тренировок можно разделить на 3 большие группы.

Если ваша цель — сделать мышцы более скульптурными, развить силу и укрепить каркас тела, то утяжелители отлично подойдут для спорта. Существует большой выбор подобных приспособлений, и среди них — сборные и монолитные гантели, штанги и гири, утяжелители на руки и ноги.

Тяжести хороши тем, что увеличивают нагрузку, что важно для тех, кто уже занимается и хочет повысить интенсивность тренировок. Мышцы за счет весов можно укрепить и увеличить в размере.

Важный нюанс: если у вас нет большого опыта в спортивных занятиях, начинать тренироваться сразу с большим весом запрещено. Это может перегрузить организм и привести к травмам. Лучше увеличивать массу гантелей, гирь или штанги постепенно.

Эта группа приспособлений оптимальна для тех, кто хочет в домашних условиях повысить тонус мышечного каркаса, увеличить свою выносливость и привести тело к красивым контурам.

Для создания дополнительного сопротивления при физических нагрузках используют:

• Эспандеры,
• Фитнес-резинки и ленты,
• Петли TRX,
• Изотонические кольца.

Чем туже резинка или плотнее эспандер, тем больше нагрузка. При этом подобрать инвентарь такого типа легко под свои физические способности.

Преимущество такого снаряжения — его небольшой размер и вес. Если вы не хотите забрасывать тренировки в командировках, в отпуске или на даче, просто возьмите любимые снаряды с собой.

Многие виды тренировок подразумевают использование дополнительных приспособлений для опоры. Это платформы для степа, спортивные скамейки, фитболы. Использование этого инвентаря усложняет занятия, позволяет улучшить координацию в пространстве, добиться ловкости.

Данные виды снаряжения просты в эксплуатации и популярны даже у новичков. При этом они эффективно разгружают позвоночник и эффективно действуют на мышцы, позволяя быстро прийти в тонус.

Для начинающих можно приобрести и другие снаряды, например, скакалку, массажный ролик. Для большинства занятий, в том числе стретчинга и йоги, незаменим удобный тренировочный коврик. Для более опытных спортсменов будут актуальны опоры для отжиманий и турники.

Простой в использовании и недорогой вариант для силовых тренировок. Гантели востребованы как у новичков, так и у опытных спортсменов для укрепления мышц и роста мышечной массы. Для небольших нагрузок можно выбрать вес 1-3 кг, с ростом интенсивности занятий и уровня физической подготовки можно применять гантели массой до 10 кг.

Плюсы:

• Высокая результативность занятий;
• Простота применения;
• Компактность и легкость покупки.

Если вы планируете тренироваться постоянно и увеличивать уровень сложности, купите сборные гантели с несколькими навесками разной массы.

Универсальный снаряд, который отлично подходит не только для проработки мышц рук и спины, но и ягодиц, бедер. Регулярные занятия с гирями увеличивают мышечную массу и развивают рельефную мускулатуру, параллельно повышая вашу силу.

Важно помнить, что гири —достаточно тяжелый по массе снаряд. Поэтому в самом начале тренировок лучше его не использовать, заменив гантелями. Когда физическая подготовка уже на среднем или высоком уровне, в занятия можно внедрять упражнения с гирей весом 8-10 кг.

Плюсы:

• Быстрота развития мышц;
• Развитие силы хвата;
• Эффективность проработки разных групп мышц.

Долговечный и простой снаряд, незаменимый для атлетов с высоким уровнем физической подготовки. Существует масса упражнений со штангой для прокачки рук, спины, ног, ягодиц, пресса, и они активно внедряются в фитнес-программы. А повторить их легко и дома, однако для этого обязательно владеть правильной техникой выполнения подходов.

Дополнительно к штанге (стержню из металла) покупают различные по весу «блины» и крепления. Чем выше ваш уровень, тем тяжелее блины можно вешать на гриф.

Плюсы:

• Результативность применения в силовых тренировках;
• Прочность и надежность;
• Простота в покупке.

Эти снаряды представляют собой гибкие и пластичные ленты из латекса или другого эластичного материала. Данный вид инвентаря чаще всего применяют для ног, чтобы укрепить бедра и ягодицы, прокачать икроножные мышцы. Также ленты и резинки применимы для укрепления мышц спины и рук. За счет увеличенного сопротивления фитнес-резинки, ленты помогают быстро увеличить силу и выносливость мышц, привести тело в тонус.

Плюсы:

• Минимальный риск травмирования;
• Разнообразие упражнений на разные группы мышц;
• Небольшой размер, универсальность;
• Низкая цена.

Обычно резинки и ленты продаются в наборах, где каждое изделие имеет свою силу натяжения. Чем туже резинка, тем сложнее растягивать ее и тем больше сил вы тратите на тренировку.