Степпер или эллипсоид? Основные характеристики степперов.

Для поддержания тела в отличной форме и развития силы и выносливости хорошо подходит аэробная нагрузка. И чтобы создать условия для решения этой задачи, необязательно записываться в спортзал. Альтернатива для тех, кто хочет всегда иметь доступ к спортивным снарядам, — покупка домой тренажера для занятий, например, степпера или эллипсоида. А как выбрать подходящее оборудование для конкретных целей, мы расскажем в этой статье.

Конструкция степпера способна снизить нагрузку на позвоночник, особенно если она включает стойки для опоры на руки. При этом бедра и ягодицы активно работают, что помогает быстро добиться заметных результатов. Еще одно преимущество такого снаряда — многофункциональность для различных групп мышц.

Если при ходьбе наклонять корпус вперед, активнее будет включена задняя поверхность бедра и ягодицы.

Если идти с прямым корпусом, большую нагрузку будет испытывать передняя поверхность бедра.

Кроме этого, степпер хорош для тех, кому нельзя перегружать сердце и сосуды, поскольку тренировки на нем достаточно щадящие. Наконец, компактные размеры тренажера — тоже большой плюс для малогабаритных квартир.

Конечно, есть у степпера и минусы. Для профессионала в тренировках нагрузка от степпера может быть недостаточной, а постоянное поддержание высокого пульса требует большой интенсивности ходьбы.

Эллипсоид, как и многие степперы, имеет рукоятки для разгрузки спины. При этом механика занятий на этом тренажере позволяет дополнительно нагрузить плечевой пояс и руки.

Люди с большим весом оценят, что ударной нагрузки при работе с эллипсом почти нет, то есть суставы во время занятий в безопасности и не изнашиваются сверх меры. А еще важно, что во время тренировок на эллипсе работает все тело, что обеспечивает равномерную прокачку мышц и более быстрый приход в желаемую форму.

Минусы эллипсоида — необходимость развивать координацию, чтобы тренироваться на снаряде эффективно и безопасно. Для этого можно посмотреть видео-уроки или взять консультацию у фитнес-тренера, чтобы выработать верную технику выполнения упражнений.

Еще один недочет эллипсоида — его габариты. В отличие от степпера, он достаточно большой, поэтому убирать его после тренировки будет попросту некуда. Исключение — складная модификация, далеко не так популярная на рынке и не универсальная.

В зависимости от конструкции выделяют 4 типа тренажеров для ходьбы.

Такую модель нельзя назвать популярной для домашнего пользования, однако она часто установлена в фитнес-центрах. Педали в лестничном тренажере не предусмотрены: они заменены на ленту со ступенями, по которым можно бесконечно подниматься вверх. За счет конструкции, приближенной к стандартной лестнице, нагрузка воспринимается телом естественно. Но эти снаряды обычно дорогостоящие и очень массивные.

Принцип действия такого тренажера состоит в постоянном перемещении веса то на одну, то на другую сторону. Поэтому этот вид оборудования хорош для развития координации в пространстве, баланса и прокачки всего корсета мышц в теле.

Если выбирать тренажер по типу нагрузки, то они бывают двух типов — механические и электромагнитные.

Наконец, еще одна немаловажная характеристика степперов — конструкция педалей. Они могут быть зависимыми или независимыми.

Степперы с зависимым ходом педалей имеют жесткую механическую связь между двумя опорами для ног. Если одна из них опускается, вторая поднимается, и это делает конструкцию надежной и простой. Нагрузку для левой и правой ног нельзя регулировать: она одинакова на обе стороны.

Тренажеры с независимым ходом педалей универсальны, поскольку на них можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Если снаряд используется для реабилитации после травмы или операции, это весьма полезная опция. Тем не менее, такое оборудование менее популярно, потому что дороже, чем упрощенные модели.