Как выбрать беговую дорожку для похудения

Беговая дорожка стала одной из самых ярких ассоциаций с занятиями спортом и похудением. И если вы не хотите платить за абонемент в спортзал, важно разобраться, какой снаряд больше подойдет для домашних тренировок. Делимся полезными фактами об этом виде тренажеров и помогаем определиться, какую беговую дорожку купить домой для впечатляющего результата тренировок.

Бегать дома vs на улице — что лучше?

Беговые дорожки в спортзал

Специалисты утверждают, что бег на улице эффективнее по ряду причин. Такие тренировки ближе к естественной аэробной нагрузке, кровь сильнее насыщается кислородом, поэтому вы чувствуете себя лучше. Правда, если вы живете в крупном городе или близ промышленных предприятий, такая польза полностью сходит на нет, ведь воздух на улице нельзя назвать чистым. Еще одна причина — различные варианты рельефа и твердая поверхность, которые делают занятия интенсивнее и сложнее.

У беговой дорожки, установленной в уютном закрытом помещении, тоже есть ряд преимуществ. Во-первых, ради тренировки вам не придется идти на улицу на рассвете, чтобы избежать летнего зноя, или бегать во время снега и дождя. Многие начинающие атлеты стеснительны, и это тоже плюс беговой дорожки дома. Заниматься можно без лишних глаз, в удобное вам время дня или ночи. Поэтому занятия в помещениях на специальных тренажерах часто выигрывают.

Чем полезны тренировки на беговой дорожке

Известно, что бег — это кардионагрузка, которая увеличивает стойкость сердечной мышцы к износу и нормализует давление крови. Но есть и другие плюсы этой активности:

Кровь активно насыщается кислородом, что усиливает кислородное питание клеток во всем организме.
Во время бега работают разные группы мышц (хоть и основная нагрузка все равно приходится на нижнюю часть тела).
Бег успокаивает нервную систему, помогает снять тревожность и стимулирует выработку дофамина.
Можно эффективно сбросить лишний вес.

Важно помнить: периодические марафоны, после которых тяжело встать с кровати, не принесут вам пользы. Наоборот, чрезмерно перегрузят неподготовленный организм и отобьют охоту тренироваться вовсе. Грамотный подход — сделать пробежки регулярными, начиная с минимальных расстояний и комфортной скорости, постепенно увеличивая интенсивность.

Противопоказания к занятиям

Бегать не стоит при следующих диагнозах и состояниях:

ОРВИ,
Повышенная температура,
Пороки сердца, аритмия,
Хроническая сердечная и/или дыхательная недостаточность,
Обострение хронических болезней,
Заболевания суставов,
Реабилитация после травм и операций,
Приступы бронхиальной астмы,
Варикоз.

При наличии любых заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Также полезно периодически проверять состояние сердца и сосудов, чтобы исключить развитие патологий.

Беговые дорожки для дома и зала — в чем разница

В общем эти тренажеры представляют собой один и тот же снаряд. Это движущееся полотно с поручнями, за которые можно ухватиться, и дисплей или набор кнопок, регулирующих параметры работы устройства (это есть не во всех типах оборудования, но об этом поговорим позже). Но вот профессиональные тренажеры для дома и для фитнес-клуба могут различаться. В зале это, как правило, более многофункциональные и дорогие модели, рассчитанные на большую нагрузку и имеющие ряд настроек. Для домашних тренировок многие выбирают более простые модификации.
Беговые дорожки для дома и зала различаются:

Размерами (в зале обычно агрегаты крупнее);
Рабочей (постоянной) мощностью двигателя;
Уровнями нагрузки;
Допустимым весом пользователя.

Также разница заметна в оснащении различными опциями, такими как программы для тренировок, отображение скорости, расстояния, пульса, уклона и других параметров. Дорогие дорожки для профессионалов обычно сделаны из боле дорогих материалов, уровнем шума и, конечно, ценой.

Как выбрать беговую дорожку

Тренажеры для бега бывают 3-ех типов — электрические, механические и магнитные. Разберем их характеристики подробнее.

Механическая

Самый простой агрегат, который не требует подключения к сети и работает от вашего движения. Нагрузка может регулироваться за счет наклона полотна, а датчиков и опций практически нет либо есть базовый комплект параметров: пульс, расстояние, которое вы уже пробежали, скорость. Эффективность тренировки зависит от самого атлета.

Магнитная

Это разновидность механической дорожки, у которой за счет магнитных систем полотно движется более мягко. Нагрузку можно изменить, не меняя угол наклона. На панели управления у такого тренажера — базовый набор показателей, а результативность бега, как и у механического аналога, по большей части зависит от пользователя.

Электрическая

Самая простая и практичная дорожка, работающая от электродвигателя и требующая подключения к электросети. Нагрузка может изменяться от угла наклона и скорости, задаваемой бортовым компьютером. В тренажере есть множество датчиков и программ для тренировок, собранных под конкретные цели, возраст и вес.

Достоинства и недостатки разных типов тренажеров собраны в таблицу.

Опираясь на эти плюсы и минусы, вам будет легче принять решение при покупке.

Важные параметры беговых дорожек

Чтобы подходить к покупке беговой дорожки со знанием дела, нужно изучить несколько нюансов о параметрах этих снарядов.

Амортизация

Эта опция — один из весомых плюсов электрических моделей, ведь за счет нее снижается нагрузка на стопы и суставы, связки. В большинстве современных моделей тренажеров есть эта функция, которая существенно облегчает занятия и делает их полезными для здоровья, а не изнашивающими организм.

Мощность двигателя и максимальный вес

Если электродвигатель дорожки мощный и качественный, значит, оборудование прослужит вам долго и будет работать безотказно. Еще этот параметр влияет и на плавность хода полотна. Лучше не экономить на этом показателе, ведь он определяет качество ваших занятий и то, окупятся ли вообще вложения в тренажер.
В описании спортивных приспособлений для бега обычно есть два показателя — пиковая и постоянная мощность. Максимальная мощность больше интересна легкоатлетам, ведь обычный пользователь не прибегает к экстремальным условиям тренировок и не посвящает им львиную долю жизни. При весе до 80 кг постоянная мощность может быть около 1,5-2 л.с.
В зависимости от мощности выделяют несколько классов тренажеров:

до 2 л.с. — домашние;
2–2,5 л.с. — любительские;
более 2,5 л.с. — полупрофессиональные и профессиональные.

Габариты полотна

Можно подумать, что ширина полотна для бега не принципиальна, но не взяв этот параметр во внимание, вы поймете свою ошибку, приступив к тренировкам. Широкое полотно более комфортно в использовании, но и места для тренажера оно требует больше. Поэтому нужно выбрать компромиссное решение.
Для бюджетных моделей и домашних занятий хватит и 40 см ширины полотна. При этом длина должна быть 132-137 см (для бега полотно должно быть длиннее, чем для ходьбы).

Полупрофессиональные модели беговых дорожек уже шире: полотно имеет размеры 40-45 см в ширину, 145-150 см в длину. А профессиональные дорожки доходят до 50 см в ширину и до 1,5 метров в длину.

Помимо размера полотна, важно узнать и его плотность. Чем она выше (больше слоев), тем комфортнее и безопаснее будет бег.

Другие полезные советы по выбору беговой дорожки

Ширина и длина бегового полотна должны рассчитываться от роста (чем вы выше, тем больше параметры полотна).
Для людей обычного телосложения хватит и 1,5 л.с. мощности двигателя, для пользователей с большим весом предпочтительно выбирать более мощные модели.
Качественная система амортизации обязательна, чтобы сохранить здоровье ваших ног и сделать занятия комфортными. На ней не стоит экономить, как и на мощности двигателя.
Выбирайте оборудование с гарантией: электродвигатель — от 6 лет, рамка — от 30 лет. Минимальная гарантия на обслуживание снаряда должна составлять от 1 года.
Полезная опция у дорожки — ключ безопасности, останавливающий тренажер при вашем падении. Еще одно удобное дополнение — подставка для воды.